Los alimentos a base de huevo son bajos en carbohidratos, ricos en proteínas, económicos y altamente efectivos. Recientemente, ha ganado una gran popularidad entre aquellos que quieren deshacerse de esos kilos de más. Nuestro artículo proporcionará un menú semanal detallado de la dieta del huevo para cada día.
lunes
Desayuno: tortilla
Use los siguientes ingredientes para hacer una tortilla al vapor:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- leche - 1/3 taza;
- sal al gusto;
- perejil - 1 manojo.
Batir los huevos con la leche, sal al gusto. Transfiera la mezcla a una sartén precalentada. Cocine por 3-4 minutos. Cortar el perejil. Espolvorea la tortilla preparada encima. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada de verduras con pechuga de pollo.
Necesita los siguientes componentes:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- tomate - 1 pieza;
- pepino - 1 pieza;
- Lechuga helada - 2 hojas;
- pechuga de pollo - 100 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Hervir la pechuga de pollo. Cortar verduras y hojas de lechuga. Hervir los huevos de gallina. Mezclar con otros ingredientes. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva. Sirva el pollo con ensalada de verduras.
Merienda: Leche cuajada con orejones
Llevar:
- yogur - 1 taza;
- albaricoques secos - 4 piezas
Enfriar la leche de curry. Corta los albaricoques secos en trozos pequeños. Agrega un vaso de leche cuajada.
Cena: Huevos con salmón.
Necesitará los siguientes materiales:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- filete de salmón - 150 g;
- sal al gusto.
Hervir los huevos de gallina. Hervir los filetes de salmón y sazonar con sal al gusto. Sirve el pescado con huevos. Adorne con una ramita de perejil o albahaca.
martes
Desayuno: 2 huevos y pomelo
Para preparar un desayuno dietético, necesita los siguientes ingredientes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- toronja - 1 pieza;
- té verde - 1 taza.
Hervir los huevos de gallina. Corta la toronja en rodajas finas. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: Ternera con verduras.
Necesita los siguientes componentes:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- carne magra - 100 g;
- zanahorias - 1 pieza;
- tomate - 1 pieza;
- cebolla - 1/3 semilla. ;
- judías verdes - 100 g;
- sal al gusto.
Hervir la carne. Hervir las verduras, cubrir con huevos, sal al gusto. Sirve la mezcla de verduras con la carne hervida.
Aperitivos: Kéfir con pasas
Los bocadillos sabrosos y ligeros son bastante fáciles de preparar. Para hacer esto, necesita:
- kéfir - 1 taza;
- pasas - 100 g.
Vierta el kéfir en un vaso. Ponle un puñado de pasas. Frio. Deje espolvorear con chocolate amargo rallado por encima, a su gusto.
Cena: Ensalada de zanahoria con huevos.
Necesitará los siguientes materiales:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- zanahorias - 1 pieza;
- rábano - 2 semillas. ;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Rallar las zanahorias en un rallador fino. Corta los huevos de gallina hervidos y las zanahorias en trozos limpios. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva.
miércoles
Desayuno: Huevos fritos con tomate.
Para preparar este plato, necesita los siguientes componentes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- tomate - 1 pieza;
- cebolla - 1/3 semilla. ;
- aceite de oliva - 2 cucharaditas;
- sal al gusto.
Cortar cebollas y tomates. Envíe un guiso ligero en una sartén caliente. Cubrir con huevos de gallina. Sazonar con sal al gusto.
Almuerzo: Ensalada de repollo con huevos.
Llevar:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- repollo blanco - 150 g;
- zanahorias - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Corta la col blanca. Ralle las zanahorias y los huevos de gallina cocidos. Mezcle todos los ingredientes hasta que estén bien combinados. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva.
Merienda: requesón con peras
Preparar bocadillos es bastante fácil. Ingredientes:
- requesón bajo en grasa - 150 g;
- pera - 1 pieza;
- miel - 1 cucharadita
Triturar la cuajada con un tenedor. Agrega la miel y las peras ralladas. Adorne con menta.
Cena: Huevos con berenjena.
Necesita los siguientes componentes:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- berenjena - 2 semillas. ;
- tomate - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Cortar las berenjenas y los tomates. Llevar a ebullición a fuego lento durante 15 minutos. Cubrir con huevos. Sazonar con sal al gusto. Adorne con perejil encima.
jueves
Desayuno: huevos duros
Los huevos duros son relativamente fáciles de preparar. Llevar:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- sal al gusto.
Batir suavemente los huevos de gallina crudos en agua hirviendo. Use un tenedor para juntarlos en una masa. Sal. Debes terminar con un huevo ovalado, ligeramente húmedo por dentro.
Almuerzo: frittata de huevo con tomates.
Necesitas:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- pechuga de pollo - 100 g;
- tomate - 2 semillas. ;
- albahaca - 50 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 2 cucharaditas
Pechuga de pollo previamente hervida. Cortar en pequeñas piezas. Sofreír los tomates y la pechuga en aceite de oliva a fuego lento. Batir los huevos ligeramente con una batidora o batidora. Vierta en la sartén. Sazonar con sal al gusto. Espolvoree albahaca fresca encima.
Merienda: Regala un batido
Para preparar un batido de bayas, necesita los siguientes componentes:
- grosellas negras - 100 g;
- frambuesas - 100 g;
- fresas - 100 g;
- leche descremada - 1 taza.
Ponga todas las bayas en un bol de la licuadora (aunque las congeladas estarán allí), vierta la leche desnatada. Revuelva bien. Adorne la parte superior con menta.
Cena: Ensalada de verduras y huevos duros.
Siga estos:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- tomate - 1 pieza;
- pepino - 1 pieza;
- rábano - 2 semillas. ;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Corta las verduras. Condimente con sal y aceite de oliva. Hervir los huevos de gallina. Sirve con ensalada.
viernes
Desayuno: Crutones integrales
Necesitará los siguientes materiales:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- Pan integral - 2 piezas
- leche - 1/3 taza;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir la leche y los huevos. Corta el pan integral. Sumerja ambos lados en la mezcla de huevo. Ponga el lado caliente y hornee. Sirve con té verde sin azúcar.
Almuerzo: Judías verdes con huevos.
Prepare los siguientes ingredientes:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- judías verdes - 150 g;
- ajo - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Corta la cebolla. Calentar una sartén. Vierta aceite de oliva por encima. Pon las judías verdes. Hervir durante unos 15-20 minutos. Batir los huevos de gallina. Mezclar bien. Sazonar con sal al gusto.
Aperitivos: Ryazhenka con ciruelas pasas
Necesitas:
- leche horneada fermentada - 1 taza;
- ciruelas pasas - 5 piezas
Vierta la leche horneada fermentada en un vaso. Lavar y picar las ciruelas pasas. Agrega la bebida láctea. Adorne la parte superior con menta.
Cena: Tortilla con pimiento morrón
Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- pimiento - 2 semillas. ;
- tomate - 1 pieza;
- leche - 1/3 taza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir la leche y los huevos de gallina. Corta los pimientos morrones por la mitad. Corta los tomates. Pon los huevos. Vierta la mezcla de huevo en cada mitad del pimiento. Coloque en una sartén precalentada. No olvides la sal al gusto. Tape y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
sábado
Desayuno: Tortilla con manzanas
Tortilla dulce con manzanas: la idea original para un desayuno dietético. Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- leche - ½ taza;
- manzanas - 1 pieza;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir los huevos con la leche usando una batidora o licuadora. Corta las manzanas en trozos pequeños. Coloque en una sartén precalentada. Cocine durante 5-10 minutos. Espolvorea con canela encima.
Almuerzo: brócoli con huevos.
Para preparar el almuerzo, necesita los siguientes ingredientes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- brócoli - 100 g;
- filete de pollo - 100 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Hervir el brócoli. Exprime el pollo. Llevar a ebullición con aceite de oliva. Agrega el brócoli hervido. Batir los huevos. Sazonar con sal al gusto. Adorne con tallos de albahaca.
Snacks: Kéfir con miel
Necesitas:
- kéfir bajo en grasa - 1 taza;
- miel - 2 cucharaditas
Agregue miel al kéfir. Mezclar bien. Frio. Espolvorea con canela encima.
Cena: Huevos duros con queso.
Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 semillas. ;
- queso bajo en grasa - 100 g;
- tomate - 1 pieza;
- Lechuga iceberg - 2 piezas.
Cortar los tomates y la lechuga iceberg. Mezcla. Rallar el queso en un rallador fino. Hervir los huevos, cortados por la mitad. Coloque el queso rallado en cada mitad. Sirva con una ensalada ligera de verduras.
domingo
Desayuno: Huevos con aguacate
Necesitará los siguientes materiales:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- aguacate - 1 pieza;
- Pan integral - 2 piezas
Corta el pan integral en rodajas finas. Pelar el aguacate, quitarle la pulpa. Hervir los huevos de gallina. Usa una licuadora para mezclar los huevos con la pulpa de aguacate. Extienda la mezcla sobre el pan. Beber con té verde sin azúcar u otros tés de hierbas.
Almuerzo: Pescado en huevos.
Para preparar este plato necesitas:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- filete de bacalao - 100 g;
- cebolla - ½ fruta. ;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Pica finamente la cebolla. Hervir el filete de bacalao por ambos lados en aceite de oliva junto con la cebolla. Sazonar con sal al gusto. Finalmente, vierta los huevos de gallina. Espolvorea con ingredientes frescos cuando esté listo.
Merienda: 2 semillas de pomelo
Llevar:
- pomelo - 2 semillas.
Corta la toronja en rodajas finas. Acomode suavemente en un plato - disfrute del jugoso sabor.
Cena: avena con huevos.
Necesitará los siguientes materiales:
- huevos de gallina - 1 ud. ;
- harina de avena - 100 g;
- agua - 1 vaso;
- sal al gusto.
Hervir los huevos de gallina. Vierta la harina de avena con agua, sal al gusto, ponga a fuego lento, cocine durante 5-7 minutos. Sirve la papilla con huevos de gallina picados. Adorne con pasas o una cucharada de miel.
En este artículo, se le presenta un menú de dieta de huevo de 7 días delicioso y saludable. Antes de seguir estas instrucciones dietéticas, se recomienda consultar a un dietista para evitar problemas de salud. La práctica de tal pérdida de peso no está permitida más de 2 veces al año.